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2011年11月30日 (水)

トレーニング計画

一念発起、きょうから朝ラン再開。
6時起床。寒い。外は暗い。ふとんの牽引力がハンパない。起きて外に飛びだすのはつらい。
が、何とかウェアに着替えて表に飛び出す。
考えてみたら、ジョギングを始めた最初の1、2年は真っ暗で道路が凍っていても走っていた。できないわけではなく、やる気が下がっているだけのことなんである。
走り出してみると、案外外は明るい。寒いことは寒いけど、10分も走ればあたたまってくる。
12.8キロを72分で走る。キロ5分36秒ペース。

東京マラソンまであと3ヵ月。あきらかに時間が足りない。
ここ2ヵ月ばかりのサボりが悔やまれる。
仕方ない。やれるだけやるしかない。

トレーニング計画はこんな感じ。
1.ジムで筋トレ、ストレッチプログラムをしっかりやる。
体幹の安定と膝や腰を故障から守るため、筋量アップは必須。筋肉の柔軟性アップもだいじ。
2.日々のジョグ、LSD、スピードトレーニングをバランスよく取り入れる。
LSD、スピードは週1回。LSDはまず20キロ目標。スピードトレーニングはインターバル中心で。
3.ランニング日記をつける。
4.計画通りに行かなくても気にしない。とにかく大会まで走り続けること。
5.走ることを楽しむ。

こんなところかなー。
主題は「楽しく、気楽に、計画的に」。
とはいえ、12月も仕事が立て込んでるし1月は降雪・凍結で走れないことが多くなるだろうし、ああ心配だー心配だー。

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