インターバル走をしてみるの巻

きょうはインターバル走をしてみた。
インターバル走と言うのは、ペースアップとペースダウンをくり返して筋持久力を高めるトレーニング走だ。
ま、ぶっちゃけ例のiTunesからダウンロードしたimprove your endurance1のガイド通りに走ってみたわけです。
全力疾走の80%を3分、そのあとペースダウンして3分。これを4セットくり返す。
4セット目になると完全にフラフラ。ペースダウン時とほとんどピッチが変わらないのがなさけない。
7キロ弱をインターバル走に費やし、その後3キロほどジョギングで流す。
合計１０キロを1時間。

しかしなー。ぜんぜんタイムが上がらないの。キロ5分ペースくらいになるとうれしいんだけど。
こどものころから足は遅かったし、仕方ないかね。
しかしインターバル走、つかれます。
いろいろトレーニングメニューを組み合わせて、持久力向上したいものです。